รู้จัก ASMR เสียงกล่อมสุดฟิน ตัวช่วยให้นอนหลับง่ายของคนยุคดิจิทัล

ปิดไฟ ปิดโทรศัพท์ ตั้งใจหลับตั้งแต่ 4 ทุ่ม

แต่ทำไมตี 2 ก็ยังนอนไม่หลับอีกนะ

หลาย ๆ คนคงเคยเจอปัญหาแบบนี้กันใช่ไหมครับ “ไม่ได้ตั้งใจนอนน้อย แต่มันนอนไม่หลับจริง ๆ ”

‘การนอนหลับ’ ถือเป็นหนึ่งกิจวัตรที่สำคัญมากที่สุดของชีวิตเลยนะครับ เพราะช่วยทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยลดความเครียด ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ดีทีเดียว ดังนั้นอาการนอนไม่หลับไม่ว่าจะเพราะปัญหาสุขภาพ สภาพแวดล้อม หรือความเครียด จึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศแบบพวกเราเลยล่ะครับ นอกจากจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในวันต่อไป ยังส่งผลต่อสุขภาพ อารมณ์ ที่อาจนำมาสู่โรคภัยได้อีกด้วยครับ

ซึ่งหลายคนก็เลือกรักษาอาการนอนไม่หลับแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น การทานยานอนหลับ การบำบัดทางการแพทย์ รวมทั้งการรักษาด้วยตัวเอง อย่างเช่น การออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ปรับเปลี่ยนเวลานอน รวมทั้งการใช้ ASMR เข้ามาช่วยนั่นเอง

รู้จัก ASMR เสียงกระซิบสุดฟินก่อนนอน

เคยรู้สึกฟินเวลาได้ยินเสียงเขียนหนังสือไหมครับ?

เคยรู้สึกเคลิ้มเวลาได้ยินเสียงน้ำไหลบ้างหรือเปล่า?

เสียงที่ผมพูดถึงทั้งสองล้วนเป็นส่วนหนึ่งของ ASMR หรือ Autonomous Sensory Meridian Response ครับ ซึ่งหากแปลตรงตัวนั่นก็คือ การตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ทั้งการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัสที่ทำให้เรารู้สึกเคลิ้ม ผ่อนคลาย และเมื่อเราผ่อนคลายก็จะช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นนั่นเองครับ ซึ่ง ASMR ที่คนส่วนใหญ่มักใช้กันก็คือ “เสียง” ครับผม

เสียง ASMR จะเป็นเสียงอะไรได้บ้าง?

ย้อนไปสมัยที่ยังเป็นเด็กน้อย ASMR ผู้ช่วยที่ทำให้หลับง่ายขึ้นของหลาย ๆ คน คงไม่พ้นนิทานก่อนนอนที่เราได้ฟังกันทุกคืนใช่ไหมล่ะครับ งั้นเสียงเล่านิทานถือเป็น ASMR หรือเปล่า?

จริง ๆ แล้วเสียง ASMR นั้นเป็นเสียงได้เกือบทุกอย่างเลยล่ะครับ ไม่ว่าจะเป็น เสียงฝนตก เสียงนกร้อง เสียงทำอาหาร เสียงเคี้ยวอาหาร เสียงแคะหู เสียงคนพูดคุยกัน และเสียงอื่น ๆ อีกมากมาย ตามสไตล์ของผู้ฟังแต่ละคนแต่เสียงส่วนมากจะถูกบันทึกแบบ 3D ด้วยไมโครโฟนเพื่อการบันทึกเสียงแบบ 3 มิติ เสียงเหล่านั้นจึงไหลผ่านเข้าไปสู่ความรู้สึกของผู้ฟังได้อย่างลึกซึ้ง สมจริง เสมือนมีคนมาทำสิ่งนั้นอยู่ข้าง ๆ ที่สำคัญคือมันจะทำให้จิตใจของคุณไม่ถูกรบกวน โฟกัสอยู่เสียงแผ่วเบาสุดผ่อนคลายจนผล็อยหลับไปอย่างง่ายดายนั่นเองครับ

ด้วยความหลากหลายของเสียง ทำให้เราสามารถแบ่ง ASMR ออกมาเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ด้วยกันครับ นั่นคือ

ASMR Room & Natural

เสียง ASMR ที่บันทึกหรือเลียนแบบเสียงบรรยากาศและธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงฝนตกกระทบหลังคา เสียงคลื่นริมชายหาด เสียงทำอาหาร เสียงบรรยากาศในร้านกาแฟ เสียงลมเบา ๆ เป็นต้น ซึ่งทำให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลายเหมือนออกไปอยู่ในสถานที่นั้นจริง ๆ ส่งผลต่อคามรู้สึกให้เราคล้อยตามได้ง่ายครับ

ASMR Body

ASMR ประเภทนี้ เรียกว่าเป็นประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดครับ เพราะบางคนจะรู้สึกผ่อนคลายทันที เมื่อร่างกายได้ทำอะไรบางอย่างจนเกิดเสียง ที่เราได้ยินบ่อย ๆ ก็คือ เสียงแคะหู เสียงทานอาหาร เป็นต้น โดยเฉพาะเสียงแคะหูที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีคนคอยนวดบริเวณหัว ซึ่งดีสำหรับคนที่ชอบปวดหัว หรือมีความเครียดสูงครับผม

ASMR Concentration

เป็นเสียง ASMR ที่เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมบางอย่าง เพื่อให้เราโฟกัสและมีสมาธิกับการนอนมากขึ้น คล้าย ๆ กับการนับแกะที่เราเคยได้ยินมานั่นเองครับ เช่น เสียงเขียนหนังสือ เสียงคนกระซิบ เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด เสียงแกะห่อลูกอม เป็นต้น

ด้วยความนิยมของ ASMR ในปัจจุบัน ทำให้เหล่า Youtuber และผู้พัฒนาซอฟต์แวร์ หันมาสร้างสรรค์เสียงเหล่านี้กันมากขึ้น คนหลับยากแบบพวกเราจึงสามารถเสิร์ชหาเสียงต่าง ๆ ในโลกโซเชียลได้ง่ายขึ้น ทั้ง Youtube, Application รวมทั้งสมาร์ทโฟนรุ่นใหม่ ๆ ก็ถูกเพิ่มฟีเจอร์ ASMR สำหรับผู้นอนหลับยากอีกด้วย

แต่ต้องบอกก่อนนะครับว่า เสียง ASMR บางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน เพราะจุดผ่อนคลายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป แต่ท้ายที่สุดแล้วผมคิดว่าตัวช่วยอย่าง ASMR ก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ ที่คนนอนหลับยากควรลองฟังกันสักตั้ง บางทีเสียงเหล่านี้อาจจะเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับการนอนหลับ เพราะจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีก็มาจากการพักผ่อนที่เพียงพอนี่แหละครับ แล้วคุณล่ะชอบเสียง ASMR แบบไหนก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ